在紧张的2019年一级建造师考试复习中，紧绷神经的考生经常承受着考试压力和内心冲突。久而久之，许多常见的心理问题就变成了一建考生备考中的“拦路石”，而如何搬走这些“拦路石”，则是每一个一级建造师考生都应该关注的问题。云博教育接下来就和各位处在困扰中的考生详细聊聊。

　　“拦路石”之一：如何缓解备考焦虑

　　一级建造师考生的焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。考生考试焦虑体现为对考分的过分看重，说到底是对自己前途的焦虑。考生只有减轻心理负担，才能减轻学习上和精神上的压力，才能缓解和消除考试焦虑。大家可以尝试以下方法：

　　1.确定适合自己的学习目标。过高或过低的学习目标都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。

　　2.未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。

　　3.考前作好知识准备以及应付考试突发事件的心理准备，有备才能无患。

　　4.不妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事件可能的最坏结果，这样你就会发现现状还是值得乐观的。

　　学习动力不足也常常令考生苦恼。一方面考生都有提高成绩的需要，而另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不足。学习动机分内在动机和外在动机两种，学习者只有“知学”“好学”“乐学”，从价值上给自己的学习以较高的评价，才会产生持久的学习动机。当然，学习的外在动机也是必要的，只有二者和谐作用，才会相辅相成，获得理想的学习效果。

　　“拦路石”之二：如何树立信心

　　一些考生由于付出的努力在短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，出现自卑感，甚至丧失自信心。此时，建议各位考生尝试下面的办法：

　　1.对自己有一个客观、全面的评价。

　　2.善于将成功归结为自己的能力，而不要以为是靠运气。

　　3.要学会体验内心的喜悦感和成就感，要相信失败是由于自己努力不够或无效努力造成的。

　　4.不妨确定阶段性目标，在不断达到目标的过程中体验成就感。

　　5.乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。

　　“拦路石”之三：怎样克服注意力分散的毛病

　　考生在学习中常常会出现“走神儿”的现象。造成这种注意力分散现象的原因可能有以下两点：一是因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材料重复、枯燥;二是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。要想克服这种毛病，可以尝试以下三步控制法。

　　第一步，当出现某种滞涩情绪时，学习者应敏感地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏。

　　第二步，尽快着手按已定的复习计划学习，不能半途而废。

　　第三步，继续学习，一边想象成功的喜悦，一边坚持直到完成。

　　只要这样坚持下去，你的注意力就会越来越集中，学习效率也就会得到明显提高